1、每次运动至少三十分，钟每周运动三次一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。
2、所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。
(资料图片)
3、2、选择重量适中的呼啦圈不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。
4、3、根据实际情况选择转呼啦圈减肥不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。
5、因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。
6、扩展资料：呼啦圈减肥的几种方法：瘦背玩法站立，两腿分开略比肩宽。
7、两手向后，分别握住呼啦圈两边，两手距离尽量拉开。
8、上半身缓缓向前弯曲，直到上下身体弯曲成90°角，保持动作30秒。
9、2、瘦臂玩法站立，两腿并拢伸直，右手握拳，向身体一侧打开，与肩平齐。
10、往右手臂套一个较轻较小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂顺时针小幅度转圈，转动呼啦圈，适当调整力度，让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。
11、转1分钟左右，换另一只手。
12、3、瘦腰玩法仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，两腿张开，卡住呼啦圈，然后上举，上举到最高点停留片刻，再向头顶方向伸展。
13、到达极限，保持动作30秒即可。
14、4、瘦腿玩法站立，两手拿着呼啦圈，将其立起，左脚踩住呼啦圈的最低点，然后双手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿与右腿的形成的角变大到极限，停留30秒。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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